കഴുത്ത് വേദന.

 കഴുത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളുടെ ഭാഗത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ആണ് കഴുത്ത് വേദന. 

ഇത് മിതമായത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെയാകാം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വീക്കം, പരിക്ക്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ:   

കഴുത്ത് വേദനയുടെ പൊതുവായ കാരണം!

എങ്ങനെ രോഗനിർണയം ചെയ്യാം. 

അതിന്റെ സങ്കീർണതകൾ

കഴുത്ത് വേദനയുടെ ആയുർവേദ ചികിത്സ.

ആഹാരവും ജീവിതശൈലിയും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

യോഗയും വ്യായാമവും

കഴുത്ത് വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. പേശികളിൽ സ്ട്രൈൻ, അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം.

2. അപകടങ്ങൾ, വീഴ്‌ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം.

3. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ. 

4. മോശം പോസ്റ്റർ, ഉദാഹരണം, തെറ്റായ കമ്പ്യൂട്ടർ സജജീകരണം.

5. സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്‌ഠ, ഇത് കഴുത്തിലും തോളിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കാഠിന്യത്തിനും ഇടയാക്കും.

6. അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുകയോ തെറ്റായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

7. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗം സ്ക്രീനിലേക്ക് ദീർഘനേരം നോക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു

കഴുത്ത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ  അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ അവയിൽ പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുന്നത് ഇവയൊക്കെയാണ്

1. കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയുന്നു.

2. കഴുത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ളതോ മങ്ങിയതോ ആയ വേദന, ചിലപ്പോൾ തോളിലേക്കോ കൈകളിലേക്കോ തലയിലേക്കോ പ്രസരിക്കുന്നു.

3. കഴുത്തിലും മുകൾ ഭാഗത്തും പേശികളുടെ ഞെരുക്കo.

4. തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്നു 

5. മരവിപ്പ് -  കൈകളിൽ  അലെങ്കിൽ കൈ പതിയിൽ.

6.  ബലഹീനത

7. വിഴുങ്ങാനോ ശ്വസിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് (നാഡി കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ).

രോഗനിർണയം എങ്ങനെ?

കഴുത്ത് വേദന നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ സാധാരണയായി ശാരീരിക പരിശോധന, ചിലപ്പോൾ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്‌സിന്റെ ഒരു അവലോകനം ഇതാ

1. മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷൻ, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, വേദനയെ വഷളാക്കുന്നതോ ലഘുകരിക്കുന്നതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. മുമ്പ് സംഭവിച്ച പരിക്കുകൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അന്വേഷിച്ചേക്കാം.

2. ശാരീരിക പരിശോധന :

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൻ്റെ ചലന പരിധി, പേശികളുടെ ശക്തി, റിഫ്ലെക്‌സുകൾ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആർദ്രത എന്നീ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നു. 

3. ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ: 

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ അസ്ഥികൾ, ഡിസ്‌കുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഘടനകളുടെ വിശദമായ കാഴ്ച്‌ച ലഭിക്കുന്നതിന് എക്സ്-റേ, സിടി സ്ക‌ാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാനുകൾ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ചെയ്തു കൊണ്ടാണ്

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ, ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ നാഡി കംപ്രഷൻ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ പരിശോധനകൾക്ക് കഴിയും..

4. മറ്റ് ടെസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെയും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, ചില അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്തുന്നതിനോ രക്തപരിശോധനകൾ, നാഡി പഠനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി (EMG) പോലുള്ള പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം

കഴുത്ത് വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങളും രീതികളും ഇതാ

1. മരുന്ന് സേവനം.

അശ്വഗന്ധ, ശതാവരി, ഷല്ലാകി (ബോസ്വെല്ലിയ), ഗുലു തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

- കാഠിന്യം ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മഹാനാരായണ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മഹാമാഷ് ഓയിൽ പോലുള്ള ഹെർബൽ ഓയിലുകൾ കഴുത്തിലും മുകൾ ഭാഗത്തും മസാജ് ചെയ്യാം.

2. ആയുർവേദ മസാജ് (അഭ്യംഗ്):

- ഊഷ്‌മള ഹെർബൽ ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴുത്ത് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. മസാജ് സൌമ്യമായും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലും ചെയ്യണം.

3. ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ്

-ബാധിത പ്രദേശത്ത് ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

4. ഗ്രീവ വസ്തിയും പിച്ചുവും കഴുത്തിലെ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും 

5. ആയുർവേദ ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

 സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക. പഴങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം കഴിക്കുക നെയ്,ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക.

എരിവുള്ളതും വറുത്തതും ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും. ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ:

1. നല്ല പോസ്റ്റർ നിലനിർത്തുക.- ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ശരിയായ പോസ്റ്റർ പരിശീലിക്കുക. ചാരിയിരിക്കുന്നതോ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് കഴുത്തിലെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തും.

2. സജീവമായിരിക്കുക: കഴുത്തിന്

താങ്ങുനൽകുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും. കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3. ന്യൂട്രൽ പോസ്‌ചർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കസേര, ഡെസ്ക് ഉയരം, കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ എന്നിവ ക്രീകരിക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

4 . സപ്പോർട്ടീവ് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക

മെത്തകൾ: കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്ന തലയിണകളും മെത്തകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ ഉറച്ചതോ ആയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക:* ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. 

6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക

കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ലഘുകരിക്കാൻ ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

7. അമിത സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുക.

ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്‌മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

8. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.* അധിക ഭാരം കഴുത്തിനും നട്ടെല്ലിനും ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഇത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

9. ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: 

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ആന്റിഓക്സിഡന്റു്റുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഇലക്കറികൾ, മഞ്ഞൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരുപാട് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക 

പുകവലി രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കഴുത്ത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പിന്തുണ തേടുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴുത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും

 യോഗാസനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. 

ഭുജംഗാസനം, മത്സ്യാസനം, ഗോമുഖാസനം തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്