ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ

 

നമ്മുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലമുണ്ടാകുന്നതാണ് ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ. ...

രക്തപ്രവാഹം, ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ; പൊണ്ണത്തടിയും അമിതഭാരവും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും സാധാരണ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളാണ്. 

ഇക്കാരണങ്ങളാൽ, നിരവധി ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടാകുകയും അത് നിരവധി മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിവർഷം 17.7 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മൂലം മരിക്കുന്നു. പ്രതിവർഷം 8.8 ദശലക്ഷം ആളുകൾ അർബുദം മൂലം മരിക്കുന്നു, പ്രതിവർഷം 3.9 ദശലക്ഷം പേർ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ കാരണം, 1.6 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പ്രമേഹം മൂലം പ്രതിവർഷം മരിക്കുന്നു.

മറ്റ് ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകൾ:

രക്താതിമർദ്ദം

ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രീമിയ

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ

കാൻസർ

ഉത്കണ്ഠ

പി.സി.ഒ.എസ്

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് മുതലായവ..

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ:

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം (പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം)

നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ...

മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ഉപയോഗം

തെറ്റായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ കാരണം

സാധാരണ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ.

പൊണ്ണത്തടി / അമിതഭാരം:

ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഉപയോഗിച്ചാണ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ബിഎംഐ ഏകദേശം 18.5 മുതൽ 24.9 വരെയാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതലായവയാണ് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണം... BMI 25-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തി പൊണ്ണത്തടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പൊണ്ണത്തടി കാരണം പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അമിതഭാരം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണ് പലരും.

കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസോർഡേഴ്സ്:

ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആണ്. ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും സാധാരണയായി ഹൃദയത്തിന്റെ സാധാരണ രോഗങ്ങളാണ്, പ്രധാനമായും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ തടസ്സം മൂലമാണ്. ഹൃദയത്തെ തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തിക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ :

 ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മതിലുകൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തിയാണ്. സാധാരണയായി, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ 140/90 ന് മുകളിലുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം:

പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വളരെയധികം ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. സാധാരണയായി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും കാണപ്പെടുന്നു, അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ളവരിലും കാണപ്പെടുന്നു .ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കുന്നു.

ആയുർവേദത്തിൽ ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങൾ 

ദിനചര്യ (ദൈനംദിന ചിട്ട), ഋതുചാര്യ (സീസണൽ സമ്പ്രദായം), പഞ്ചകർമ്മ (നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്ന അഞ്ച് ശുദ്ധീകരണ ചികിത്സകൾ), രസായന തെറാപ്പി (പ്രതിരോധ പരിചരണമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന തെറാപ്പി) എന്നിവയിലൂടെ ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകൾ ആയുർവേദം അനുസരിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാം.

യോഗാസനവും പ്രാണായാമവും:

സൂര്യനമസ്കാരം

 ശവാസനം (ശവത്തിന്റെ പോസ്)

തഡാസന (പർവ്വത പോസ്)

ത്രികോണാസന (ത്രികോണാസനം)

ഭുജംഗാസനം

ബാലാസനം

ധനുരാസനം (വില്ലു പോസ്)

ഹലാസനം

സർവാംഗാസനം (തോളിൽ നിൽക്കുന്നത്)

പ്രാണായാമം:

ഭ്രമരി

ഉജ്ജയി

കപാലബാതി

ബഷ്ട്രിക

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ തടയൽ:

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് ആളുകൾ അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധി ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്:-

നടത്തം, ഓട്ടം, യോഗ, നൃത്തം, നീന്തൽ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്ററിന് പകരം സ്റ്റെയർകേസ് ഉപയോഗിക്കുക.

ശരിയായ ഭക്ഷണ സമയത്ത് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, കലോറി എന്നിവയും കുറഞ്ഞ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാതുക്കളും (ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും) വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് മാവ്), തിന എന്നിവ പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക, മൈദ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു ദിവസം 400-500 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ യോഗയോ ധ്യാനമോ പരിശീലിക്കുക.

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.

ഇരുന്ന് ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക, കൂടാതെ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ഫുട്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ്, ബാഡ്മിന്റൺ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പിന്തുടരുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെ ബോധവത്കരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ബോധപൂർവമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഈ രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സാധിക്കും.