ചൂട് കൂടുന്നു - വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലാവരും അവരുടെ ആരോഗ്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കനത്ത വേനൽച്ചൂടിലുടെയാണ് കേരളം കടന്നുപോകുന്നത്. ഇന്ത്യയിലെ പലയിടങ്ങളിലും സ്ഥിതി മറിച്ചല്ല. വിവിധ ഇടങ്ങളിൽ കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് ഉഷ്ണതരംഗത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രതാ നിർദേശവും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 

ശരീര അപകടകരമാക്കാം വിധം ഉഷ്ണതരംഗത്തിന് സാധിക്കും. സൂര്യാഘാതം ചിലപ്പോൾ മരണത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാം. മലബന്ധം, ക്ഷീണം, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലാവരും അവരുടെ ആരോഗ്യം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉഷ്ണതരംഗം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും മാറ്റാനാവാത്ത കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സാധ്യത. അതിനാൽ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ചൂടുകാലത്ത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ഇരിക്കാൻ ജലം അത്യാവശ്യമാണ് . പ്രതിദിനം 2.7 മുതൽ 3.7 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉഷ്ണതരംഗത്തിൽ നിന്നും ചൂട് കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെള്ളവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പാനിയങ്ങളായ നാരങ്ങാവെള്ളം തേങ്ങാവെള്ളവും തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും വേനൽക്കാലത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ  കുടിക്കുക.

അനാവശ്യമായി പുറത്തിറങ്ങാതിരിക

അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്കല്ലാതെ നിങ്ങൾ കനത്ത വെയിലിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തു പോകുന്നതിനായി ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയം ഒഴിവാക്കുക. അതായത്, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി സമയങ്ങളിൽ പുറത്ത് ചൂടും വെയിലും അധികമായിരിക്കും. താപനില കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം പെട്ടന്ന് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഈ സമയങ്ങളിൽ പുറത്തുപോയി അധികം പ്രവർത്തികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുളിക്കുക

വേനൽക്കാലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് പകരുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേനൽക്കാല ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങളായ തിണർപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും കുളിക്കുന്നത് പതിവാക്കുക.

ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും വേനൽക്കാലത്തും നിങ്ങൾ പതിവായി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കുന്നത് അത്ര നല്ലതായി തോന്നില്ലെങ്കിലും ചൂടുകാലത്ത് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ശരീര താപനിയ കുറയ്ക്കുകയും വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മധുരപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കാപ്പി, ചായ സോഡ, കുപ്പി ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ശരീരത്തെ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉഷ്ണതംരഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ മധുരപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.ധാരാളം വിയര്‍ക്കുന്നവര്‍ ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞിവെള്ളം, മോര്, നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ധാരാളമായി കുടിക്കുക.

നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഭക്ഷണങ്ങളും നിറഞ്ഞ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ചൂടിനെ നേരിടാനുള്ള  ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയ ധാരാളം പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴമോ സരസഫലങ്ങളോ എല്ലാം തന്നെ യാത്രകളിൽ എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതാം.

കടും നിറമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക 

ചൂടു കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കട്ടിയാ ഫിറ്റ് ചെയിതതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ വിയർപ്പിക്കുകയും നിർജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ സൂര്യന്റെ ചൂട് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നൽ കടും നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളാണ്.

കണ്ണുകൾക്ക് സംരക്ഷണം 

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നല്ല നിലവാരമുള്ള കണ്ണട ധരിക്കുക. അവർ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.പുറത്തേക്കിറങ്ങുമ്പോള്‍ കുടയോ തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക. പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോള്‍ ചെരിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന മറ്റൊരു പാനിയമാണ് മദ്യം. കരളിന്നും ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങൾക്കും മാറ്റാനാവാത്ത കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഒന്നാണ് മദ്യം. വേനൽക്കാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയേറെ ദോഷം ചെയ്യും.